co na 3 raz

Witam! Przeszukałem sporą część forum na temat mięśni brzucha, wiele się dowiedziałem i stosowałem do kilku rad ale efekty moich ćwiczeń są nadal niewielkie. Robiłem juz a6w raz do połowy drugi raz skończyłem całą, robiłem zwykłe brzuszki pózniej kupiłem ławeczkę skośną i ćwicze co drugi dzień unoszenia nóg 4 serie po 20 powtórzeń, brzuszki skośne [...]

[...] boczki. Ale się nie poddaję i próbuje dalej. Po przeczytaniu artykułów na tym forum zaczynam rozmyślać że mój odwieczny błąd to dieta. Do wczoraj jadłem głównie 2 lub 3 razy . O 11 pierwsze śniadanie głównie kanapki , o 16 obiad solidna porcja mięsa bez dodatków i to mi starczało , nie byłem głodny i na brak sił w pracy też nie narzekam. [...]

[...] W czerwcu tego samego roku dostałem dwie sztangielki po 10 kg. Zaczęła się praca. Dobrze że nie miałem dostępu do większego ciężaru bo pewnie mógłbym sobie coś zrobić zaraz na początku a tak powolutku szło wszystko do przodu. 15 lipca 2009 roku, na 16 urodziny dostałem 1,2m sztangę, oraz 5 kg ciężaru. Razem miałem już 31 kg. Nie było żadnej [...]

[...] jestem nowym użytkownikiem tego forum, nie wiem czy dobrze umieściłam mój temat. Otóż, szukam odpowiednich dla mnie ćwiczeń i ewentualnie jakiejś w miare prostej diety oraz spalacza tłuszczu by zgubić kilogramy na wiosnę. Mam niemiarowy system pracy, raz siedze 5 godzin a raz 10 przez co moje odżywianie nie jest zbyt regularne, a co za tym [...]

Cześć wszystkim. Waże 94kg i pierwszy raz jestem na redukcji. Dzisiaj rano pierwszy raz zacząłem biegać interwały. Zrobiłem 5 serii po 30 sekund sprintu i ok. 1-2min marszu po każdej serii. Ale nie o to chodzi. wstaje o 4;30, o 5 jem platki owsiane z dodatkami, i o ok. 5;30 wychodze biegać. Jak wstaje biorę fat burnera lipo 6 black. Przed wyjsciem [...]

witam. jakieś kilka miesięcy temu (ważąc 97 kg) słabiej trzymając dietę niż teraz, czułem normalnie dzień po treningu "opuchnętą" partię którą ćwiczyłem. dodam że ćwiczyłem wtedy większość serii do ostatniego powtórzenia bądź z lekkim zapasem. teraz od ~ miesiąca, może 2 nie robię serii do upadku bądź robię je czasami. jestem obecnie od 3 tyg na [...]

[...] nie jestem chorowita; nie miesiączkuje regularnie, mam z tym spory problem. Parę miesięcy temu miałam cykl który trwał tylko 18-19 dni. Było to prawdziwe utrapienie. Teraz jakby wszystko wraca do normy. Męczy mnie tylko to, że mój okres trwa dobrze ponad tydzień. ; ) Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia. [...]

Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum, zazwyczaj staram się używać wyszukiwarki by znaleźć odpowiedzi na pytania które mnie nurtują. No ale tym razem sprawa przerosła mnie troszeczkę i wątpię że sam będę w stanie poradzić sobie z wprowadzeniem do diety redukcyjnej. Zdaje sobie sprawę że niektórzy powiedzą że powinienem zliczyć [...]

[...] i ocenił. Efekty które by mnie zadowoliły to waga ok 60-65kg Oto co zaplanowalem sobie. Cwiczenia: - codziennie 20-25 km rowerkiem - codziennie bieganie 1 godzinkę - raz w tygodniu, albo więcej basen - raz w tygodniu (przez kwiecień i maj) siłownia a później do 4 razy w tygodniu - przed spaniem oczywiście A6W Dieta: I tak do mojego wieku [...]

[...] i ocenił. Efekty które by mnie zadowoliły to waga ok 60-65kg Oto co zaplanowalem sobie. Cwiczenia: - codziennie 20-25 km rowerkiem - codziennie bieganie 1 godzinkę - raz w tygodniu, albo więcej basen - raz w tygodniu (przez kwiecień i maj) siłownia a później do 4 razy w tygodniu - przed spaniem oczywiście A6W Dieta: I tak do mojego [...]

Witam, od kilku lat mam czerwone suche plamy w okolicach pachwiny oraz ze 3 na brzuchu. Sa one widocznie raz mniej raz bardziej (raz staja sie bardziej czerwone) po kapieli sa suche (robi sie taki troche bialy osad - ogolnie widac ze to miejsce jest wysuszne) żałuje że nie wzielem sie za to odrazu bo teraz jest ich wiecej i sie powiekszyly ;/ Nie [...]

Witam! We wrześniu startuję w pewnego rodzaju duathlonie. Tzn 5km biegu, 25km rower mtb i 2 km biegu. Biegam z przerwami od kilku miesięcy 3 razy w tyg w sumie bez żadnego planu. Raz jest to 5 km raz 7 a raz czasami ponad 10. Obecnie jestem w stanie zrobić 5 km w ok 23 min. Z rowerem jako takiego problemu nie ma, ale też przydałoby się poprawić. [...]

[...] zacząłem przygodę z siłownią. Najpierw ćwiczyłem wg planu PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) WYCISKANIE SIEDZĄC (z klatki) (nie chciałem od razu ze stania, bo mam lekką lordozę, dopiero po jakimś czasie praktyki przeszedłem do stania) PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) W pewnym momencie zacząłem dodawać wyprosty [...]

[...] pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość :) Po okresie zaniedbania i olewki postanowiłem się za siebie wziąć i wrócić do dawnej sylwetki (albo lepszej ). Biegam 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt) po około 6km (wolnym tempem). Robię A6W (już jeden cały cykl skończyłem, teraz jestem na 30% drugiego). Do tego 5dni w tygodniu ćwiczę ze sztangą [...]

[...] mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie. A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo [...]

Witam. ;) Kiedyś tam trenowałem aikido, ale jak tylko dowiedziałem się o tym że w moim mieście jest coś ciekawszego (przekrojowe treningi SW stójka i bjj) od razu poszedłem na trening. Pod koniec każdego grapplerskiego treningu są sparingi, a że kiedyś dość często sparowałem się z kumplem który BJJ ćwiczył na studiach w większym mieście to z [...]

[...] wyćwiczę swój brzuch, jednak kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. To znaczy może i bym wiedział jednak znalazłem kilkanaście różnych treningów i każdy komentowany jest raz dobrze raz źle stąd moja prośba o Was o dopasowanie czegoś konkretnego - dodam, iż nigdy brzucha nie ćwiczyłem. Wiem, iż potrzeba jest do tego jakaś konkretna dieta o co [...]

[...] co prawda ubite mam jedynie brzuch, rece i nogi, a dokladnie skora na nich jest bardzo wiotka, nie wiem od czego to zalezy, czy moze od zlego odzywiania, co prawda nie jem regularnie , raz jem , raz nie jem, takze wytrzymalosc barkow ostatnio mi sie pogorszyla, podczas oddawania ciosow sierpowych i prostych, czuje palenie mięśni, prosze o pomoc

Siema. Potrzebuję się koniecznie przyredukować bo jest ze mną coraz gorzej, wielkim problemem jest to że mieszkam w internacie i sniadanie obiad kolacja to w zasadzie jedzenie to co mi podadzą ewentualnie jakies dodatkowe posilki moglbym szamac co trzeba ale to tez gotowce najlepiej(blisko Lidl i Biedronka), obecnie mam kasę bo wakacja spedzilem [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie:) Zakładam ten temat jak zapewne większość osób tutaj, w celach motywacyjnych oraz z nadzieją na otrzymywanie fachowych porad na drodze do wymarzonej sylwetki:) Ze sportem mam do czynienia ogólnie 18 lat..Forma raz jest raz jej nie ma. Do sylwetki nigdy nie przykładałem wielkiej wagi...aż do czasu aż się naprawdę [...]